Assalamualaikum wr wb, sobat apa kabarnya nih ? smoga selalu sehat wal afiat ya, kali ini ukhty ingin berbagi informasi mngenai ksehatan, yg umum aja sih, salah satu manfaat dan khasiat dari pada air putih. Langsung aja yuk sobat, silahkan di simak, smoga dapat bermanfaat dan jngn lupa komentarnya ya. !!
Sobat sering marah-marah, kehilangan konsentrasi, atau keletihan di siang hari? Jangan mencari pelampiasan dulu, hehe. Cobalah istirahat sejenak, lalu minum air putih. Semoga keletihan dan kehilangan konsentrasi bisa pulih. Pasalnya, sobat mungkin hanya mengalami dehidrasi.
Selama satu hari, orang dewasa memerlukan sekitar 2 liter air atau 8-10 gelas. Jika kebutuhan itu tidak terpenuhi, akan muncul beberapa gejala, dari yang ringan sampai berat. Jika dehidrasi terus diabaikan, akan mengalami pingsan bahkan kematian.
"Ketika muncul rasa haus, harus segera minum. Kalau dibiarkan, tidak timbul rasa haus lagi yang itu berarti menjadi dehidrasi berat. Tubuh telah gagal dalam mengatasi cairan tubuh sehingga bisa mengakibatkan kesadaran terus menurun," papar Dr dr Luciana Sutanto, MS, SpGK, dalam talkshow "Waspadai Dampak Dehidrasi Ringan Terutama terhadap Tingkat Kinerja, Kognitif, dan Mood", yang diadakan oleh Perhimpunan Dokter Gizi Medik, beberapa waktu lalu.
Kekurangan air adalah salah satu penyebab keletihan. Hanya diperlukan penurunan dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh 2 persen untuk memperlambat ingatan atau kehilangan fokus pikiran, kesulitan menghitung, membaca, dan memilah pekerjaan. Kekurangan air menyebabkan jantung berdetak lebih cepat sehingga membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah. Bahkan, tubuh kekurangan air 1 persen saja sudah menyebabkan gangguan mood.
Secara umum, kekurangan air 2-3 persen akan meningkatkan suhu tubuh, rasa haus, dan gangguan stamina. Jika terus diabaikan hingga kekurangan mencapai 4 persen dapat menurunkan kemampuan fisik sebanyak 25 persen. Akan mengalami pingsan bila kadar air tubuh berkurang sampai 7 persen.
Studi terbaru yang dilakukan Lawrence Armstrong, PhD, tahun 2010 menyimpulkan bahwa wanita lebih rentan (tingkat dehidrasi 1,3 persen) terhadap dampak negatif dehidrasi pada kinerja, kognitif, dan mood, dibandingkan dengan pria (tingkat dehidrasi 1,5 persen). Dari penelitian tersebut, wanita lebih rentan mengalami gangguan akibat dehidrasi ketimbang pria.
Menurut Dr dr Saptawati Bardosono, MSc, di kesempatan yang sama, tubuh wanita memang lebih sensitif terhadap dehidrasi dibandingkan dengan pria karena komposisi tubuhnya yang berbeda. Otot wanita lebih sedikit, tetapi lemak lebih banyak. Begitu juga hormonalnya lebih banyak sehingga lebih sensitif. Ketika cairan terhadap tubuh berkurang, akan mudah terpengaruh sehingga dampak dehidrasi pun lebih cepat muncul.
Dr Luciana menambahkan, haus merupakan tanda bahwa tubuh sudah mengalami kekurangan cairan. Ia menyarankan agar jangan selalu membiarkan tubuh terus-menerus merasakan haus. Akan lebih baik apabila belum terasa haus sudah minum, mengingat jumlah air yang harus diminum adalah dua liter. Semakin banyak gerak, kebutuhan air akan lebih banyak.
Anak-anak membutuhkan air lebih banyak daripada orang dewasa. Jika dirata-rata, kebutuhan anak-anak akan cairan sebanyak 100 ml per berat badan (BB), sementara orang dewasa (25-55 tahun) kebutuhan airnya 35 ml/BB.
"Sangat penting mengajarkan anak-anak untuk minum secara teratur sebelum merasa haus. Pasalnya, tubuh anak-anak belum sempurna berkeringat agar dapat mengatur suhu badannya, terlebih saat mereka aktif bermain. Ketika mereka minta minum, berarti mereka sudah mengalami dehidrasi," tutur Saptawati.
Beberapa penyakit bisa muncul akibat kurangnya cairan. Khususnya pada risiko kencing batu dan infeksi saluran kencing, kanker usus besar, dan saluran kencing, konstipasi (sembelit), obesitas pada anak dan remaja, hipertensi, dan trombaemboli vena, penyakit jantung koroner, dan prolaps katup mitral jantung, stroke pembuluh darah otak, glaukoma, terganggunya fungsi kelenjar ludah, serta gangguan kesehatan lansia secara umum.
Pada umumnya, selain faktor lain, misalnya pada penyakit jantung koroner, kurangnya cairan yang masuk akan menyebabkan volume darah menjadi kental. Darah yang lebih kental akan menyebabkan aliran darah tidak lancar sehingga memunculkan endapan-endapan di dinding pembuluh darah yang bisa menyumbat aliran darah ke jantung. Kalau sudah begitu, Sobat bisa terkena serangan jantung. Dengan mengonsumsi air yang cukup, selain terhindar dari dehidrasi, juga akan membantu tubuh tetap sehat.
Tips dari Ukhty :
Minum dua liter air putih setiap hari untuk kesehatan Anda! Mungkin masalah kesehatan akan kurangnya minum air belum terasa hari ini, tapi di tahun-tahun ke depan, saat usia sudah makin bertambah dan ketahanan tubuh menurun, penyakit pun baru muncul. Lebih baik mencegah daripada mengobati, dan biasakan minum air putih untuk pencegahan sejak dini.
Banyak orang berpikir semua jenis minuman bisa menjadi pengganti air putih yang memang tidak ada rasanya. Tapi jangan salah! Faktanya tidak ada satupun cairan yang komponennya menyamai air putih. Air putih paling gampang diterima dan diserap oleh sel-sel tubuh. Minuman yang lain biasanya mengandung gula, sekalipun 0% gula, masih ada sedikit kandungan gula di dalamnya. Air putih juga bebas dari pewarna atau zat pengawet yang biasa ada pada minuman kemasan. Dalam satu hari, sekalipun Mommy sudah minum jus buah dan sup dalam jumlah banyak, tubuh tetap membutuhkan air putih.
Semakin kotornya lingkungan, membuat suplay air putih sehat semakin berkurang di Indonesia. Pastikan air putih bersih dari kotoran, zat racun, dan berbagai kuman penyakit.
Ciri-ciri air putih yang sehat sebagai berikut :
- Air putih tidak berwarna atau bening dan jernih.
- Air putih tidak berbau dan memang tidak memiliki rasa.
- Air putih bebas dari segala jenis bakteri dan kuman, serta memiliki kandungan bahan kimia yang seimbang di dalamnya. Memang untuk mengetahui yang ini perlu pemeriksaan sample air ke laboratorium.
Sekian dulu ya posting kali ini, smoga dapat bermanfaat buat smuanya, dan buat ukthy juga, mampir lagi di blog ukhty yg sderhana ini, jngn lupa berikan komentarnya ya sobat, salam hangat :) ukhty al-mahbubah
wassalamualaikum wr wb
